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秋季减肥各路妙招大集合
 减肥 2013-01-01 11:03:59

  秋季减肥瘦身奇妙新方式之减肥处方

  1、饭前喝淡汤或吃个水果 汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

  2、晚饭少吃,以素食为主 晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。

  3、饭后散步半小时 此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。

  4、每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下:

  ①揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

  ②将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

  ③用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

  秋季减肥瘦身奇妙新方式之饮食攻略

  秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。

  原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。

  (1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃;

  肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋

  油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油

  秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

  (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;

  蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

  谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

  水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

  (3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱;

  正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

  加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

  没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

  (4)喝够水

  水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。

  秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。

  秋季减肥瘦身奇妙新方式之运动攻略

  以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼,每周进行3-4次。

  抬腿、伸展活动:25次/组 *在运动开始前进行,有利于肌肉的适应,保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

  仰卧起坐:20次/组

  跳绳:20分钟

  慢跑:40分钟

  健步:40分钟 *以上两项的时间相同,但能量消耗与速度无关而与距离有关,力所能及的延长运动时间吧!

  舞蹈:60分钟 *培养气质的同时,让僵硬的身体变得灵活,锻炼对音乐节奏感和理解力,协调身体的敏捷性。

  瑜珈:60分钟 *从头到腿的舒展体型,身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一,减肥只是其次。

  游泳和水中健身:60分钟

  爬山:每周1次

  武术:60分钟

  秋季减肥瘦身奇妙新方式之按摩篇

  每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下:

  ①揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

  ②将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

  ③用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

  秋季减肥瘦身奇妙新方式之妙招全记录:

  1、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟。

  2、戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

  3、进食前应先喝一杯暖水。

  4、进餐时应细嚼慢咽。

  5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

  6、每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

  7、每餐只吃八成饱。

  8、选吃白肉。

  9、多吃蔬果。

  10、避免甜食,只用代糖。

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